po cardio

[...] OBECNY TRENING -> jak dotychczas 3 razy w tygodniu SPLIT (robiony w szybkim tempie dla ograniczenia czasu - całość około 45 minut) + w miarę możliwości czasowych jakieś cardio po (ostatnio max 20 minut). Ostatnio bardzo spadła mi siła Poza tym 2 x w tygodniu cardio około 1h. 2 dni w tygodniu wolne. Planuję jeszcze dorzucić za jakiś czas raz [...]

[...] młotkowe 2 serie Uginanie w oparciu o modlitewnik jednorącz Uginanie ramion nachwytem łączone z uginaniem nadgarstków stojąc 35 min orbitrek Wtorek off zero siłowego i cardio Środa Plecy, tył barków, łydki Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz Maszyna hammer szeroki chwyt [...]

Waga coś stoi w miejscu 87,6, ale ja mam ch***** metabolizm, przy 3 interwałach, 3x cardio 5 siłowych i 2500 kcal, waga mi stoi w miejscu no nic tylko }:-( Nie bardzo w to cardio chce mi się lecieć szczerze mówiąc, chyba będę ucinał kcal po prostu %-) Zmieniony przez - Hidan20 w dniu 2018-01-01 12:22:25

Wstawię później fotkę batona. Refeed chyba nic nie dał, waga 84,5 a pusty brzuch praktycznie Mam nadzieje, że ta godzina cardio dodana coś ruszy, jak nie to tnę do 1800, nie wiem czy robić te refeedy teraz, równie dobrze mogę tylko podbijać kalorie tygodniowe i utrudniać sprawę, może po prostu nie zrobię refeeda i utnę do 1900, ale to w przyszłym [...]

Wczoraj : Cardio 20min , rozciąganie 20min Dzisiaj siła FBW 2 + cardio 20min +rozciąganie wieczorem 20min Spoko trening, wczoraj było wolne odpocząłem trochę od treningu, zmieniłem zakres powtórzeń w wyciskaniu na płaskiej +++ dodałem pełną kontrole sztangi z pauzą na dole, bez wciskania na chama i nic nie boli w klatce po treningu, w końcuuu. [...]

[...] 95kg x8 (+5kg) ;;; 90kg x10 (+2powt) - 3 serie spacer farmera z hantlami 40kg x30sek ;;; 40kg x 30 sek;;; 40kg x 45 sek (+15sek) Brzuch: Wznosy nóg do klatki 3x10 Bez cardio ;;; Dziś : 5) FBW -Przysiad bułgarski 3x8 (po 8 na nogę) ---- ;;; 1x7 60kg (+10kg) ;;;;1x8 55kg (+5kg);;;;;;1x7 55kg (+5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) [...]

[...] 2) 1x12 100kg 3) 1x12 100kg 4) 1x12 100kg -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x12 2) 50kg 1x12 3) 50kg 1x12 Allahy 3x12-15 ;;; 1) 50kg x12 (+5kg) 2) 45kg x20 (5powt) 3) 45kg x15 + cardio 20 min Dzisiaj bez siłowego, cardio , interwały i rozciąganie. /SFD/2018/4/29/9409846ec1ea40c3955cefeed2459929.jpg /SFD/2018/4/29/6315497d826744a18fc442a5262d833e.jpg [...]

Wczoraj ; 20 tysiecy kroków wpadło, wliczyłem jako cardio i jeszcze dodalem 150 kcal, bo sporo przepaliłem Jeszcze rozciąganie 20min 6) FBW -Przysiad bułgarski 3x6-8 (po 6-8 na nogę)Tutaj już jest grubo, idzie ciężko, ale sporo sprogresowałem 1) 1x6 72,5kg (+2.5kg) 2) 1x5 70kg (+2.5kg) 3) 1x5 70kg (+2.5kg) -Wykroki ze sztangą 2x6-8(na nogę 6-8) [...]

[...] -Siedząc 3x-6-10 1) 50kg 1x15 2) 50kg 1x15 3) 50kg 1x15 Allahy 3x8-12 1) 60kgx15 2) 60kgx12 3) 60kgx12 4) 60kg x10 Cardio 20min Interwał 4x2 min Dziś wolne = rozciąganie + cardio/int kcal ; 3400 200B / 500W / 75T /SFD/2018/6/17/de2dba745c214aff867784c5297daf9c.jpg /SFD/2018/6/17/9ecb2d61dc2a49d6bf9162fec49830e4.jpg [...]

[...] 110kg 4) 1x10 110kg -Siedząc 3x-6-10 1) 52.5kg 1x15 2) 52.5kg 1x15 3) 52.5kg 1x15 Allahy 3x8-12 1) 60kgx15 2) 60kgx12 3) 60kgx12 4) 60kg x12 Cardio 20min rozciąganie Dzisiaj cardio + interwaly /SFD/2018/6/24/0e0697547a9c43cf9d407603a4caace6.jpg /SFD/2018/6/24/fc35118a7f5b428ca0ac90a2bcaa0368.jpg /SFD/2018/6/24/6410029ba5c64d908cce093b1c65c811.jpg [...]

[...] widziałem to redukcja kortyzolu przy dawkowaniu nawet 500mg może dojść aż do 25%, więc spróbuje. Kcal : 3500 200b/515w/70t Dzisiaj wolne, narobiłem 17 tysięcy kroków, więc cardio odpusciłem i tylko się porozciągałem /SFD/2018/7/1/27ad39135a7f42a494d0d5c3c1cbc3bb.jpg /SFD/2018/7/1/016a6b994f7c4fc390088637e23d312c.jpg [...]

[...] Allahy 3x8-12 1) 61kgx15 2) 61kgx15 3) 61kgx12 4) 61kg x12 Cardio 20min Pierogi malinowo-serowe, nowy i zarazem najlepszy smak :D Dzisiaj dzien wolny od trenignu, tylko cardio/interwaly + rozciąganie Kcal : 3600 Suplementacja Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g /SFD/2018/7/8/0af82e73185346ffab849d93f1ed9759.jpg [...]

[...] 25kg x12 3) 25kg x12 (+2powt) 4) 25kg x12 (+2powt) Supl: Ashwaganda 800mg Omega 3 1000mg Kreatyna 5g Rozciąganie + 13 tysięcy kroków (ogólnie od dłuższego czasu zastąpiłem cardio, robie po prostu codziennie około 13 tysięcy kroków, jak zrobie 10 to wtedy robie 20 min cardio za te 3 tysiące, ale dużo lepiej mi to wchodzi niż pedałowanie itp. [...]

+5 min do cardio po każdym treningu czyli 6x5 min = + 30 min , no i w dzień nietreningowy godzina (czyli co 4 dzień) + w każdy dzień minimum 12 tysięcy kroków. Jak robię cardio na bieżni to +/- minimum 17 tysięcy kroków.

[...] mniej, ale zeszło trochę fatu, to muszę powiedzieć, tylko chce więcej, mam 2500 kcal, więc nie jest źle, ale dużo aktywności nabijam, bo po każdym treningu teraz 20 min cardio, a robie 3 treningi przerwa 1 dzien (60 min cardio) 3 treningi przerwa i tak w kółko, no i robię każdego dnia te 11-15 tysięcy kroków, ale czuje się lepiej niż na [...]

[...] 7x12 (+10kg) 1) 1x10 135kg 2) 1x12 135kg 3) 1x8 125kg 4) 1x12 135kg 5) 1x8 135kg 6) 1x8 135kg 7) 1x8 135kg Allahy 3x8-12 (+5kg) 1) 64kgx12 2) 64kgx12 3) 64kgx10 4) 64kg x10 cardio 25min + 14 tysięcy kroków, kurde siła spadła dość mocno Swoją drogą świetny post od #dietetyka#NieNaŻarty, ale widziałem sporo obrońców uciśnionych, [...]

[...] przemyślałem, na ten moment nie mam energii i chęci redukować, trochę odpocznę na wyższych kaloriach po tych 3 miesiącach i powrócę. Wejdę na start na 2600 w DT (15min cardio) i 2500 w DNT z wyższym białkiem (30min cardio) Kroki zostają 12 tysięcy, chyba, że będzie siły na więcej :D to wciąż duża aktywność przy wadze 87, więc liczę, że [...]

[...] nie mam, ale w sumie i tak wyszedłem w tym roku na tym dużo lepiej psychicznie i fizycznie niż rok temu, gdzie ruszałem się stosunkowo mało w ciągu dnia a robiłem dużo cardio i interwałów. W tym roku jadłem prawie 500 kalorii więcej - tylko dzięki większej ilości chodzenia w ciągu dnia. Osobiście nie lubię typowego cardio, jak jest ładna [...]

[...] Podczas treningu nie czułem zbytnio zmęczenia klatki piersiowej i barków, najbardziej skatowałem przedramiona w ostatnim ćwiczeniu i do teraz je czuje. Po treningu było cardio 10min 15st. 7km/h już serce nie dawało rady... {{:-( po tym wszedłem na orbitreka wyszło również 10min z średnią prędkością 8,7km/h i oporem 67,5watta. Po bieżni [...]

[...] Pod spięć brzucha czułem jak pali górna część brzucha, ale ćwiczenie nie było tak męczące jak przysiady :-) Wtedy odpocząłem po przysiadach i nabrałem siłę na cardio. Przed cardio po 5g mixu kreatyn, BCAA, glutaminy. Cardio wyglądało tak: 8min 8st 6km/h 20min 10st 6km/h 7min 15st 6km/h Niby niska intensywność, ale średnie tętno [...]